Cómo mantenerse saludable en confinamiento

Si algo nos ha enseñado el coronavirus es que todos somos principiantes. En paciencia, en conciencia colectiva, en control del estrés, en ingenio para seguir entrenando, en creatividad… Por ello, te traemos unos consejos para mantener cuerpo y mente saludables durante este confinamiento.

Evita el uso excesivo de pantallas

Esto, sin estar en cuarentena, es una tarea árdua, y es que muchas profesiones van ligadas al uso de pantallas. Si a eso le sumamos que en el siglo XXI buena parte de las actividades de ocio giran en torno a la televisión, tablet o móvil, no es difícil adivinar que en confinamiento su uso se ha multiplicado.

No decimos que dejes de usar estos dispositivos o dejes de hacer una maratón de una serie que te guste, pero se puede alternar el uso de pantallas con otras actividades como la lectura, la cocina, tocar un instrumento y, por supuesto, hacer ejercicio en casa. ¡Justo el siguiente punto!

Muévete y haz un poco de ejercicio

No hace falta tener material deportivo específico, ni tampoco ropa deportiva, aunque nunca está de más. Ponte un chándal cómodo y una camiseta ancha y haz alguna actividad que te motive. Si no tienes mancuernas o aparatos para hacer cardio, puedes seguir los mejores canales de Youtube para mantenerte en forma en cuarentena, o descargarte alguna aplicación para hacer deporte sin moverte de casa.

Hay muchas opciones, desde entrenamientos potentes como el HIIT hasta actividades de bajo impacto como el yoga o el pilates, incluso rutinas y tablas de ejercicios para mantenerte en forma en cuarentena. Lo bueno de esto es que al salir del confinamiento… ¡Estaremos más en forma que nunca y dispuestos a comernos el mundo!

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Alimentación: más importante que nunca en las semanas de confinamiento

Por supuesto que una buena alimentación no te va a librar de un posible contagio, pero llevar una dieta saludable ayudará a tu sistema inmunitario en guardia y a tener una buena digestión. Esto te ayudará a estar mejor tanto física como mentalmente. Eso sí, será más efectivo si ya tenías hábitos saludables adquiridos antes de la cuarentena. Aun así, nunca es tarde para empezar una dieta saludable.

No hay recetas mágicas, pero todos sabemos que en una alimentación saludable priman los productos frescos, carnes magras o proteínas vegetales de calidad, huevos, legumbres, cereales de grano completo, yogures sin azúcares añadidos… El mejor producto es aquel que tiene un ingrediente, y no una larga lista de ingredientes.

Haz alguna actividad relajante

Seguro que más de uno ha pensando en iniciarse en la meditación alguna vez. La meditación guiada es una actividad muy recomendada para ayudar reducir los niveles de estrés y ansiedad. Tanto es así que la OMS incluye meditar entre las pautas para sobrellevar el confinamiento. Puedes empezar poco a poco, con vídeos o audios de 10 a 20 minutos.

Hay otras actividades relajantes que pueden ayudarte en esta cuarentena, como los autocuidados (hacerte una mascarilla facial, una ducha calentita con música, un automasaje), alguna manualidad o pintar, ya sea con acuarelas o desempolvando ese cuaderno de mandalas y los lápices que tenías olvidados en el cajón.

No te fustigues si no eres productivo

Vivimos en un mundo en el que siempre vamos a la carrera (y no nos referimos al running): corriendo al trabajo, al gym, estudiar, trabajar, progresar… Ahora que parece que se ha parado el mundo, tenemos más tiempo para dedicarnos a nosotros mismos. A conocernos mejor, a ser más reflexivos acerca de nuestro estado de ánimo y lo que sentimos, a vivir sin esa presión de hacer muchas cosas constantemente.

Por ello, os animamos a no agobiarnos por no ser productivos. Está bien coger ideas de las redes sociales, pero evita compararte. No estás obligado a practicar deporte todos los días, ni a leer tres libros a la semana o hacer cursos online sin parar, si no te apetece. Sí te recomendamos mantener un horario ordenado que te permita organizar tu día y tu mente. ¿Te animas a empezar por aquí?

¿Qué te ha parecido este listado de actividades para mantenerse saludable en cuarentena? Esperamos que te ayude a sobrellevar estos días de confinamiento. Mucho ánimo y paciencia para todos. ¡Nos vemos muy pronto en las calles!